Ressources du Nerf Vague
La feuille des 14 jours
À scotcher sur le miroir. Une lettre entourée matin et soir.
Vous avez fait le repérage. Vous vous êtes reconnu dans la tension, dans la survie ou dans le figement — ou, plus probablement, dans deux d'entre eux selon le moment de la journée. C'est le cas le plus fréquent, et c'est aussi le plus difficile à voir tout seul : le rythme n'apparaît qu'à condition d'être noté.
La feuille des 14 jours est une page A4 recto verso. Au recto, quatorze lignes et deux colonnes — matin, soir. Dans chaque case, trois lettres : T, S, F. Vous en entourez une. C'est tout ce qu'il y a à faire. Au verso, les trois états tiennent sur une seule page : trois lignes de description pour chacun, le geste immédiat, et les deux exercices courts qui lui correspondent. Le plan d'urgence en trois étapes y figure aussi, pour l'avoir sous les yeux le jour où vous en aurez besoin.
Imprimez-la, scotchez-la sur le miroir de votre salle de bain. Vous y passez deux fois par jour, matin et soir : c'est exactement le rythme demandé, et vous n'avez aucun créneau à créer. Quinze secondes, pendant que vous vous brossez les dents.
Format A4, à imprimer recto verso. Le noir et blanc suffit : elle est faite pour ça.
Au bout de trois jours, votre rythme apparaît — la tension le matin, le figement le soir, ou l'inverse. Au bout de quatorze, vous avez une trace de ce que vous avez tenu, et vous n'avez plus besoin de rouvrir le livre pour choisir un exercice.
Un mot important. Ce repérage porte sur votre état, pas sur votre santé. Ce n'est ni un test clinique, ni un diagnostic, et il ne remplace aucun avis médical. Une fatigue qui persiste plusieurs semaines, un trouble du sommeil installé depuis plus d'un mois, des palpitations, un essoufflement à l'effort ou des troubles digestifs qui s'installent demandent l'avis de votre médecin : un trouble de la thyroïde, une carence, une anémie ou une apnée du sommeil produisent les mêmes signes. Aucun exercice ne doit provoquer de douleur — si c'est le cas, arrêtez.
Si vous avez pensé à vous faire du mal, ou si vous vous sentez en danger, appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et disponible à toute heure. En cas de douleur dans la poitrine, de douleur qui irradie vers le bras, la mâchoire ou le dos, ou d'une difficulté respiratoire qui s'aggrave, appelez le 15.
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